soft addiction --软瘾：

    强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。满足表面的情绪释放，忽视、阻塞内心的真正需要，太过正常，看似无关痛痒，实具诱惑，不断沉迷其中

    “软瘾”是美国心理学家提出的新名词，它是那些强迫性的习惯，行为或恢复性的情绪。日常的基本行为，比如吃东西，读书，上网，看电视，睡觉等等，如果其中的某些事带给了你更多的精力，更多的学习和成长，能让你感到生活的意义，那么这些事就不是“软瘾”。但如果这些行为让你感到你但能量耗尽，麻木沮丧，那就很可能染上了“软瘾”。如，无法控制上网但冲动，每天上网超过二小时，或者是找人聊天或是打网络游戏，每天看电视超过4小时，晚上打业余时间几乎全部奉献了给来电视，不原意参加社交活动。

    “软瘾”不光是耗费体力精力，还是掩饰真是打情感体验，麻木意志，让你懈怠下去。最重要的是，宝贵打时间就是在指尖悄悄溜走，你离自己渴望的生活越来越远，有人总抱怨没有时间做运动。其实时间被耗费在某些无聊地事情上来。这些麻木神经活动，根本无法满足你深层次的情感需要，如爱，被爱，被安抚，归属感，成就感等等。但从浅层参看，它们又好像让你暂时乐得开心，没有太多压力，特别当生活中遇到坎坷时，你能获得短时间超越当快感。

戒除方法

    戒除软瘾要经常自我反省，下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

    下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。建议，“选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。”

    急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。戒除网瘾的专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。

    “如果你在拖延或回避困难，不妨制定更加清晰的规划。”任务过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也越大；任务越具体、可操作性越强越能有效执行。举例说，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。 

     “悦纳自己，接受自己的行为方式。”咨询师解释说，每个人都需要休息、放松。也许你喜欢先沉溺于某些事情中，积攒够了能力，蓄势待发，那么就相信自己的能力和行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。

    建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了，正如Judith Wright所说的：“生活充满了更丰富的节目，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。”